PERCHE' INGRASSIAMO? COME DIMAGRIRE? PROBLEMI E SOLUZIONI
Il grasso presente nel nostro corpo svolge alcune funzioni molto importanti: 1 riserva energetia 2 isolamento termico 3 protezione degli organi interni e del corpo in genere 4 controllo ormonale e regolazione del metabolismo cellulare. Plasmando le forme fisiche tipiche dei due sessi il grasso ha inoltre una funzione estetica. Secondo le ultime ricerche il nostro corpo accumula grasso anche per proteggersi dagli effetti negativi della resistenza alla insulina, del diabete e delle sostanze tossiche presenti negli alimenti, nell'aria e nei farmaci. Ad ostacolare il dimagrimento ci pensa anche il declino di alcuni ormoni sessuali favorito dal sovrappeso e dalla sedentarietà.
COME DIMAGRIRE?
Semplicemente eliminando i problemi metabolici che hanno dato inizio all'accumulo di grasso. 1° problema: eccesso di calorie. Non mangiando meno, ma MANGIANDO MEGLIO! Un esempio: un etto di salame equivale più o meno a 400 g di pesce spada alla griglia + 200 g di verdure alla griglia + 10 g di olio di oliva. 2° problema: eccessiva riduzione di calorie. Assumere una quantità di energia nettamente inferiore a quella necessaria, in un primo periodo può dare discreti risultati che poi vanno esaurendosi nel giro di poche settimane, perchè si verifica una riduzione del metabolismo basale: l'organismo si abitua a sopravvivere con meno calorie, abbassando le proprie funzioni. Questo fenomeno comporta: diminuzione delle energie da dedicare alle attività quotidiane, stanchezza cronica, diminuzione del desiderio sessuale e delle masse muscolari. Inoltre per un meccanismo di difesa, il corpo tende ad ottimizzare l'apporto calorico fornito dalla dieta, il che significa che al primo sgarro alimentare il vostro corpo sarà bravissimo a trasformare le calorie in eccesso in grasso di riserva. UN APPROCCIO CALORICO TROPPO RESTRITTIVO ASSOCIATO A SALTUARIE ABBUFFATE (ne basta anche una ogni dieci giorni) NON PUO' FUNZIONARE. 3° problema: pasti troppo consistenti e infrequenti. Bisogna aumentare il numero di pasti giornalieri almeno fino a quattro, senza sottovalutare l'importanza di un'abbondante colazione. 4° problema: stile di vita sedentario e mancanza di attività fisica. E' necessario allenarsi almeno tre giorni alla settimana. Se sono molti i kg da perdere (10 o più) si esegue un breve circuito di potenziamento muscolare all'inizio della seduta a cui far seguire un esercizio aerobico CONTINUO della durata di ALMENO 40 MINUTI ad INTENSITA' MODERATA, ma non troppo. Se invece c'è da eliminare solo un pò di grasso ostinato bisogna creare un programma basato sul circuit training. 5° problema: accumulo di tossine. Ridurre l'introduzione di cibo significa lasciare all'organismo maggiori quantità di energie da dedicare alla disintossicazione. A questo scopo (un giorno alla settimana) può essere utile ridurre l'apporto calorico e preferire cibi ricchi di antiossidanti come la frutta. E' importantissimo ridurre al minimo l'introduzione di tossine con la dieta (pesticidi, derivati della plastica, eccesso di alcol) anche durante gli altri giorni della settimana. Inoltre, cercare di bere almeno due litri di acqua al giorno, con acque povere di sodio, facilita facilita l'eliminazione delle tossine. 6° problema: resistenza all'insulina. Preferendo alimenti ricchi di fibre (verdura, frutta, cereali intgrali) e riducendo il consumo di zuccheri semplici (dolci, banane, uva, farine e cereli raffinati) si evitano tutti quegli inutili sbalzi glicemici che a lungo andare predispongono il soggetto al diabete di tipo II. 7° problema: dieta iperproteica. La funzione delle proteine introdotte con la dieta è quella di intervenire nel turnover proteico, ovvero nella sostituzione delle proteine corporee danneggiate o degradate. Il corpo può anche utilizzare le proteine a scopo energetico ma questa operazione porta ad un inutile sovraccarico epatico e renale. Se invece i carboidrati ed i grassi introdotti con la dieta sono sufficienti a coprire le richieste energetiche le proteine in eccesso vengono trasformate in grasso. Per favorire il dimagrimento aumentate leggermente l'apporto proteico nella vostra dieta ma evitate di andare oltre gli 1,5/2 g di proteine/die per kg di peso corporeo in relazione al vostro livello di attività fisica. 8° problema: mancanza di informazione. Se non ne sapete molto in fatto di alimentazione ricordate in ogni caso di consultare un medico prima di intraprendere un nuovo programma dietetico.
IL NOSTRO PROGRAMMA
Durata 10 settimane. Visita endocrinologica di accettazione con eventuali esami ematochimici, prova sotto sforzo, visita dietologica con rilascio di dieta personalizzata, controlli medici e dietologici periodici, linfodrenaggio, pressoterapia, ginnastica aerobica (cardio-fitness), attività aerobica in acqua (con piccoli attrezzi quali pinne, tubi, palette...), circuit training (attrezzi per la muscolazione), pedana vibrante.
Per informazione, costi e modalità di adesione chiamare il seguente numero di telefono: 0522-385411
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